Per ottenere una pancia piatta, ci sono alcuni esercizi da evitare tassativamente. Scopriamo di quali si tratta e quali invece aiutano a dire addio al gonfiore addominale.
Con la primavera entrata nel vivo, parte il conto alla rovescia all’inizio dell’estate. Se in tanti sono felicissimi per questo, non vedendo l’ora di godersi le tanto agognate ferie, c’è chi non si sente pronto a questo cambiamento: in particolare, non mancano all’appello coloro che si ritrovano a farei conti con i chiletti accumulati durante il lungo inverso appena passato.
Per riuscire ad arrivare pronti alla prova costume, è adesso il momento di correre ai ripari (per non ridursi proprio all’ultimo minuto), rivedendo le abitudini di vita: oltre a seguire un’alimentazione bilanciata, è assolutamente cruciale ritagliarsi del tempo per lo sport. L’attività fisica e il deficit calorico sono le vie per dire addio ai kg da perdere, ma questo non significa né fare diete della fame, né tanto meno allenarsi per ore in palestra. Se farsi seguire da professionisti sia della nutrizione sia dello sport è importante per raggiungere i risultati desiderati, ci sono delle dritte particolari da mettere in atto. Per esempio, per buttare giù la pancetta è fondamentale non solo stare a dieta, ma fare particolari esercizi evitandone altri (scopri qui gli effetti devastanti della sedentarietà).
Dire addio alla pancia: evita questi esercizi
Partendo dal presupposto che idratazione corretta e alimentazione sana sono le chiavi per ottenere un ventre sgonfio, ci sono degli esercizi in nostro aiuto e altri da evitare. In particolare, le flessioni del busto su bacino non ci aiuto nella missione di avere un ventre piatto, portandoci a ottenere l’effetto contrario, visto che spingono fuori la pancia, incrementano la pressione intra-addominale piuttosto che ridurla. Inoltre, questo tipo di esercizio non fa che uscire le viscere all’esterno, portandole tendenzialmente verso il basso.
Per quanto riguarda invece gli esercizi alleati del ventre piatto, uno top è il plank, facile da eseguire a casa anche tutti i giorni, per un minuto. Anche camminare regolarmente ci aiuta a dire addio al grasso addominale.
Pancia piatta: altri consigli utili per ottenerla
Se allenamento e deficit calorico sono fondamentali per ottenere un ventre piatto, ci sono altre strategie per dire addio al gonfiore addominale e al grasso viscerale. In fatto di alimentazione è bene aumentare la quantità di fibre ai pasti, riducendo gli zuccheri. L’idratazione è, inoltre, un pilastro fondamentale: bisognerebbe bere quotidianamente tra il litro e mezzo e i due di acqua.
Anche il sonno è molto importante: dormire poco e male non fa che aumentare lo stress, incrementando il gonfiore e rendendoci più inclini ad accumulare peso. Rilassarsi e praticare meditazione, facendo un lavoro sul respiro, sono elementi che ci aiutano a ottenere un ventre piatto.
